Ispanak kilo vermenize yardımcı olur mu ve nasıl kullanılır?

Şimdi o kadar çok sayıda diyet var ki, ürünlerden herhangi biri özel olarak tasarlanmış bir diyete sahip. Ancak çok az kişi ıspanağa dayalı kilo verme menüsünü biliyor - bu ekstra kiloları kaybetmek isteyenler için nispeten yeni bir versiyon.

Her şeyden önce, en kısa sürede kilo kaybı ve vücut temizliği sağlayabileceğiniz bir sağlık iyileştirme beslenme yöntemi olarak sunulmaktadır. Ispanağı temel olarak kullanma fikri yeni değildir, ancak merkezi ürünün zengin bileşimi ve alımından sonraki iyi sonuçlar sayesinde bu yöntem son zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Ispanak diyetinin başlıca avantajları nelerdir?

Bir sebze kilo verir mi?

Sebze birkaç hafta ince bir rakam vermeyecek, ancak günlük menü açısından çok fedakarlık etmeden form almanıza izin verecek.

Kendi başına, bu bileşen karakteristik bir tada sahip değildir, bu nedenle ilave ürünler olmadan alınması tavsiye edilmez - bitişik katkı maddeleri genel etkiyi bozmaz, ancak çeşitli yemekler denemenize izin verir.

Ispanağın diyet içindeki sürekli varlığı sadece önleyemez, aynı zamanda birçok hastalığı da tedavi edebilir. Düşünülen çimleri ve yaşlıları, çocukları ve hatta hamile kadınları yemek mümkündür. Böyle bir diyet açlık grevi anlamına gelmez.Ancak, planlanan menünün pahasına ve sebzeye yapılan vurgu varken bedeni iyi durumda tutmanıza izin verir.

Kompozisyon ve kullanışlı özellikleri

Sık sık ıspanak tüketimi, vücuttaki aşırı yağ birikmesi nedeniyle kalori alımını azaltmanıza izin verir. Sebzenin kendisi her 100 g için sadece 20-23 Kcal içerir.Tam bir şekilde bu bitkinin sık sık çeşitli diyetlere girdiği bu eşsiz bileşim yüzündendir.

Ayrıca ürünün belirtilen hacminde şunları içerir:

• 91.5 g su;
• 3.0 g protein;
• 0.5 g yağ;
• 3.5 g karbonhidrat;
• 0.5 g monosakaritler.

Metabolizma aşağıdaki elementler tarafından aktive edilir:

1. folik asit ve tokoferol (E vitamini) - cildin solmasını önler;
2. kalsiyum - İskelet sistemini olumlu yönde etkiler, diş minesini güçlendirir;
3. selüloz - toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur;
4. demir - Kan durumundan sorumludur, hemoglobin seviyesini arttırır, anemi gelişme riskini ortadan kaldırır;
5. iyot - yararlı maddeleri daha iyi özümsemeye yardımcı olur;
6. B, A ve C grubu vitaminleri - raşitizm gelişimini ortadan kaldırır;
7. saponinler - Gastrointestinal sisteme olumlu yönde etki eder, peristalsis'i aktifleştirir.

Diğer mikro elementler arasında, manganez, potasyum ve magnezyum, gün boyunca iyi bir sağlık ve dolgunluk hissi veren özel bir değere sahiptir.

Ispanağın bileşimi ve faydaları hakkında bir video izlemeyi öneriyoruz:

Kilo vermek isteyenler için taze, haşlanmış ve dondurulmuş ürünler nasıl uygulanır?

Herhangi bir sebze gibi Ispanak ham yararlı maksimum özellikleri kaydeder. Bu nedenle, en etkili yemekler, ana bileşenin ısıl işlem uygulanmadığı çeşitler olacaktır - salatalar ve tatlılar.

Fırının veya pişirme aşamasını geçtikten sonra, bu ürün besin kısmını kaybedecek ve yüzsüz yeşil bir takviye haline gelme riskini alacaktır.

Bu boşluğu doldurmak için, kullanılan bileşen miktarını artırabilir veya işlem süresini kısaltın (en fazla 10 dakika yanıyor).

Hangi miktarlar kullanılacak?

Sadece bahçeden toplanan ıspanak buzdolabında 2 günden uzun süre yıkanmamalı, aksi halde solmaya başlar. Alternatif olarak, bitkinin ayrılan süresini birkaç aya kadar uzatmak için dondurulabilir.

ayrıca Ürünü vakumlu ambalajda satın almaya izin verildiHaftalarca kapalı olarak tutulur, ancak ambalajından çıkarıldıktan sonra bir gün içinde kullanılmalıdır. Ispanak günlük tüketim oranı, vücutta doldurmaya değer olan bileşene bağlıdır. Diyet ifade veya kontrendikasyonları farklı bir miktar belirtmiyorsa, ortalama miktar 55-70g'a düşürülür.

Aç karnına ya da değil mi?

Ispanak, insan vücudu tarafından kolayca emilen ürünler için geçerli değildir. Bu nedenle, boş midede büyük miktarlarda kullanılması tavsiye edilmez: mide rahatsızlıklarına ve ağrıya neden olabilir.

En iyi çıkış yolu, kendinizi taze bir aroma ve zengin yeşil renge sahip ıspanaktan sıkılmış bir bardak meyve suyuyla sınırlandırmaktır. böyle bir taze hazırlandıktan hemen sonra içilmelidirve daha sonra bırakmayın.

6 saat sonra yemek yemeye izin var mı?

Beslenme uzmanları, 18: 00'den sonra, ıspanağı da içeren “negatif kalorili içeriğe sahip” menü ürünlerine eklememelerini tavsiye ediyorlar. Sindiriminde, vücut bitkinin içerdiğinden daha fazla kalori harcıyor. Bu diyette akşam yemeğini daha erken bir zamanda ertelemek daha iyidir.

Hangi ürünler birleştirilecek?

Kendi başına bu sebze nötr bir tadı vardır, bu yüzden birleştirmek için çok uygundur et, balık, peynir ve süt ürünleri gibi her türlü yiyecekle. İyi bir kombinasyon fındık ve diğer sebzelerle olur:

• patates;
• domates;
• baklagiller;
• nohut;
• küçük hindistan cevizi;
• çam fıstığı

Ispanak sıklıkla ilave bir bileşen olarak kullanılır.Ana dersin tadını geliştirmek veya vurgulamak. Diyet tarifleri durumunda bile yiyecekleri iştah açıcı hale getirmeye çalışmak son derece önemlidir.

Ispanak diyeti

Bu yiyecek sisteminin en önemli özelliği, günlük menüden hemen hemen tüm yemeklerin hazırlanmasında ıspanak kullanımıdır. Bu yaklaşım, kalori sayısını önemli ölçüde azaltacaktır. Bu etkiyi elde etmenin en popüler yolu, klasik ıspanak diyetini 5 gün boyunca temel almaktır:

• 1. gün
  1. Kahvaltı: Sert haşlanmış yumurta, 2 domates ve ıspanak yaprağı salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile çeşnili, 2 dilim beyaz ekmek.
  2. Öğle yemeği: ızgara tavuk fileto, ıspanaklı garnitür.
  3. Akşam yemeği: Sebzeli ıspanak salatası.
• 2. gün
  1. Kahvaltı: yulaf ezmesi yoğurt ve şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği: Ispanak çorbası.
  3. Akşam yemeği: Buğulanmış ıspanak ve portakal.
• 3. gün
  1. Kahvaltı: Ispanaklı sahanda yumurta, bir dilim siyah ekmek.
  2. Öğle yemeği: balık, ıspanak ve pirinç.
  3. Akşam yemeği: Buğulanmış ıspanak ve greyfurt.
• 4. gün
  1. Kahvaltı: Ispanak, elma ve havuç suyu.
  2. Öğle yemeği: ıspanaklı tavuk.
  3. Akşam yemeği: baharatlarla baharatlanmış pirinç.
• 5. gün
  1. Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet yoğurt.
  2. Akşam yemeği: Ispanaklı garnitür ile tavuk.
  3. Akşam yemeği: taze meyve suyu.

Bu dersin belirtilen süreden daha uzun sürmesi tavsiye edilmez.çünkü ana bileşen önemli ölçüde kristalleşen ve böbrek taşlarının oluşumuna neden olan oksalatlar içerir. Ancak diyetin sonunda, her zamanki diyete ıspanağı herhangi bir biçimde periyodik olarak dahil edebilirsiniz:

• omletlerde;
• Pizza;
• lazanya;
• moussaka;
• Taze içecekler

İnce rakam için tarifler

Ispanak vurgusu ile birlikte, füme ve kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve diğer şekerleme ürünleri yasaklandı - tüm kalorilerin ve hızlı karbonhidratların fazla olduğu tüm yemekler.

ancak lezzetli ıspanak yemekleri ile kilo vermek gerçektir, ancak dikkatlice seçilmeleri gerekir:

smoothies

• 7 ıspanak yaprağı;
• 1 yeşil elma;
• 2 lahana yaprağı;
• limon suyu 0.5;
• 200ml su.

Daha hafif bir doku elde etmek için bütün yeşilleri bir karıştırıcıda karıştırmanız, limon suyu ve bir bardak su eklemeniz gerekir. Açlık hissi olduğunda ihtiyacınız olan içeceği iç, ancak haftada en fazla 2-3 kez.

Ispanaklı smoothie yemek pişirmek için bir video tarifi görmeyi öneriyoruz:

salata

• 1 demet ıspanak;
• 0,5st. ceviz;
• 2 yemek kaşığı. limon suyu;
• 1 diş sarımsak;
• 1 çay kaşığı soya sosu.

1. Ispanak yaprakları soğuk suyla iyice durulanır ve bir tabağa konmalıdır.
2. Daha sonra soya sosu limon suyuyla karıştırılır.
3. Kıyılmış ceviz ve ezilmiş bir sarımsak dişi sargıya eklenir.
4. Son karışım yeşil yapraklarla iyice karıştırılır ve düşük kalorili salata hazır olur.

Tadı arttırmak, sızma zeytinyağı ve 50-70g beyaz peynir (veya keçi peyniri) sağlayacaktır. Ek olarak, Yemeklere biraz nar taneleri ekleyebilirsiniz..

Ispanaklı salata yemek pişirmek için bir video tarifi görmeyi öneriyoruz:

Patates püresi

• 300 g ıspanak;
• 20 g un;
• 10 g tereyağı;
• soğan ve yeşillik;
• yumurta;
• baharatlar.

1. Ispanak yaprakları yıkanmalı ve kesilmelidir.
2. Sonra tuzlu suyla bir tencereye koyun.

   Kremalı çorba değil püresi yapmak için biraz sıvı alın.

3. Ayrı olarak, unu tavada saklayın ve ıspanağa kaydırın.
4. Aynı kapta, soğanı kesin ve yumuşayana kadar pişirin.
5. Sonunda biraz tuz ve başka baharatlar ekleyin.
6. Haşlanmış yumurta ve dekorasyon yemekleri olarak kullanılan diğer otlar.

çorba

• 320g ıspanak;
• 35 g zeytinyağı;
• 75 g soğan;
• 3 g sarımsak;
• 15 g zencefil kökü;
• 300 g tavuk fileto;
• 2 patates;
• 5g susam yağı;
• tuz ve karabiber.

1. Tavuk eti büyük tavalara bölünmeli, tavaya dökülmelidir.
2. 1,5 litre su dökün ve yaklaşık 35 dakika kaynatın.
3. Paralel olarak, soğan, sarımsak ve zencefilleri doğramanız, sonra onları önceden ısıtılmış bir tavaya koyup 5 dakika pişirin.
4. Karışımı et suyuna gönderin.
5. Daha sonra ıspanak dilimler halinde kesilir ve patates küpleri de bir tencereye yerleştirilir ve 10 dakika daha pişirilir.
6. Tamamlandığında çorbanın içeriği bir blender ile ezilir, baharatlarla takviye edilir ve kaynatılır.
7. Servisten önce, kısmı susam yağıyla serpebilirsiniz.

Ispanaklı çorba pişirmek için bir video tarifi görmeyi öneriyoruz:

Diyette ne değiştirmeli?

Bu ürün menünüzde çok sık görünüyorsa ve diyetin ilkelerinden ayrılmak istemezseniz, buna değer bir eşdeğer bulabilirsiniz. Yeşil tavada en yakın ıspanak kopyası brokolidir.. Ayrıca özellikle patlıcanlı bir tarif olduğunda patlıcanlarla değiştirilebilir. Ispanak yerine aynı zamanda birkaç damla limon suyu ile kuzukulağı kullanılması tavsiye edilir.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

Dondurulduktan sonra, ürün buzdolabında tekrar depolandığında faydalı özelliklerini kaybedecektir.

dahası Aşağıdaki gibi sorunları olan insanlara kilo verirken ıspanak yenemez:

• duodenal veya biliyer kanal hastalıkları;
• Akut veya kronik evrede romatizma.

Her durumda, belirtilen diyete uymaya başlamadan önce, kişisel doktorunuza danışmanız daha iyi olur çünkü ıspanak bazı kontrendikasyonları vardır.

Bitkinin eski yaprakları büyük miktarda oksalik asit içerir, bu nedenle su tuzu metabolizması bozuk olan kişilere ve kum ve mesane taşları ve safra kanallarına sahip olanlara tavsiye edilmez. Ispanak bazlı diyet programı, hem fazla kilolardan kurtulmak hem de sağlıklı bir vücuda ulaşmak isteyenler arasında oldukça popülerdir.

Açıkça tanımlanmış bir tada sahip olmayan bu bileşen günlük diyeti mükemmel şekilde tamamlar. ve vücudunuzu normale döndürmek için mümkün olan en kısa sürede izin verir. Çeşitli tarifler fazla kilolardan kurtulmak için çok pratik bir şekilde standart bir diyet yaparak açlık hissini hafifletecektir.

Videoyu izle: Muz, Kivi ve Ispanaklı Smoothie Tarifi, Nasıl Yapılır? (Nisan 2024).