Ispanak neden yenir? Bu bitkinin erkek sağlığı için yararları ve zararları

Birçok halk için, yemek masasındaki ıspanağın varlığı şaşırtıcı değildir veya sıra dışı değildir.

Ne yazık ki, Rus tüketici hakkında söylenemez. Adaletsizce unutulan bitki, sadece vücuda değil, aynı zamanda çeşitli tatlara da fayda sağlıyor.

Her yemeğe baharatlı bir renk verebilir. Erkek vücudu için özel bir fayda ıspanaktır. Neyin yararlı olduğu ve kullanılan kontrendikasyonların neler olduğu hakkında, makaleyi öğrenin.

Erkek cinsiyet için kompozisyon ve faydalı özellikleri

Erkek nüfusun kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir, inme gelişme riski yüksektir. Bitkinin eşsiz kimyasal bileşimi, bu patolojilerin etkili bir şekilde önlenmesini sağlar.

100 g taze ot aşağıdaki maddeleri içerir.

  • lutein (12198 mcg). Kan damarlarının duvarlarındaki kolesterol birikimini azaltır, yani. ateroskleroz gelişimini önler. Yiyeceklerde düzenli ıspanak tüketilmesi ile hipertansiyon oluşumunun etkili bir şekilde önlenmesi gerçekleştirilebilir.
  • potasyum (374 mg). Kan basıncı üzerinde dengeleyici bir etki sağlar, hücrelerin su ve elektrolit dengesinden tasarruf etmenizi sağlar.
  • Amino Asitler (90 mg). Protein molekülleri için bir yapı malzemesidir ve sırayla kas dokusu için bunlar. Bitkinin bu özelliği sporcular için özellikle önemlidir.
  • vitaminler B grubu, A vitamini, PP, biotin (toplam - 200 mg'a kadar). Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve vücudun patojenik bakteri ve virüslerin girişine karşı korunmasına yardımcı olurlar.
  • Omega-3yağ asitleri (0.1 g). Potens geliştirin.
  • Folik asit (50 mg). Penisin kavernöz ve kavernöz yapılarına kan akışını güçlendirir.
  • çinko (0.53 mg). Fonksiyonu testosteron üretimini teşvik etmektir. Erkeklik hormonu seviyesini düşürmek düşük libidoyu, yetersiz ereksiyonu ve az miktarda spermi tehdit eder ve ayrıca prostatit gelişimine katkıda bulunur.
  • E vitamini (2.5 mg). Genel olarak hormonal arka planın düzenlenmesinde yer alır ve özellikle prostat bezinin işlevini düzenler. İz elementlerin eksikliği ile kas distrofisi ve kısırlık görülür.
  • selüloz (2 g) eklenmiştir. Sindirim organlarının çalışmalarını iyileştirir.
Bitki birçok vücut sisteminin (genitoüriner, gastrointestinal, lenfoid) çalışmalarını normalleştirmeye yardımcı olur. Mevcut kanser hücrelerinin yok edilmesine katkıda bulunan ve yenilerinin oluşumunu engelleyen benzersiz bir madde - anapigenin içerir.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları: gerekli olduğunda ve hangi durumlarda zarar getirir?

Düşük sperm hareketliliğiyle ilişkili erkek kısırlığı. Diyete düzenli olarak taze ıspanak yaprakları eklenmesi hormonal seviyeyi önemli ölçüde artırabilir ve böylece sperm kalitesini geri kazanabilir. Ispanağın yardımcı olacağı genel koşullar:

  • hipertansiyon;
  • vasküler ateroskleroz;
  • yüksek kan kolesterolü;
  • prostatit;
  • kısırlık;
  • erektil disfonksiyon;
  • sık soğuk algınlığı;
  • kronik kabızlık.

Ispanak yemenin tavsiye edilmediği durumlar kolelitiazis ve ürolitiyazis, gut, romatizma, bireysel hoşgörüsüzlük veya alerji geliştirme eğilimi yüksektir.

Nasıl başvurulur?

Taze ıspanak, düşük kalorili salataları pişirmek, tabakları süslemek için kullanılabilirÇorbalar Pişirdikten sonra, 24 saat içinde herhangi bir yemeğin yenilmesi gerekir, çünkü bu süreden sonra tüm faydalı enzimler kaybolur.

Ispanak çok yüksek miktarda oksalik asit içerir: 100 g'da günlük normun% 142'si olan 570 mg'dır. Ayrıca, bitkinin yaprakları tehlikeli bir element biriktirebilir - toksik talyum. Bu nedenle, günde 80-90 gramdan fazla yeşillik yememeniz önerilir.

Ispanak - düşük kalorili yeşillikler. 21-23 kcal - Taze yapraklarda, 22 kcal den fazla, haşlanmış olanlarda.

Kurutulmuş, dondurulmuş ve haşlanmış

Yemeklerde taze ıspanak kullanabilirsiniz veya işlemden sonra.

Kullanım sıklığı ve yenen porsiyon sayısı yemek tercihlerine bağlıdır.. Kullanım varyasyonları:

  • haşlanmış yapraklar garnitür olarak kullanılabilir;
  • kurutulmuş veya dondurulmuş yeşil ıspanak, kışın et yemekleri, vejetaryen lazanya pişirme sürecinde kullanım için iyidir.

Vücudun yararına ne pişirmeli?

Ispanaklı çok lezzetli ve sağlıklı yemekler var. Aşağıda en popüler olanları pişirmek için tarifler.

Çanak adı malzemelerhazırlıkuygulama
salata
  • Taze ıspanak yaprakları (3-5 büyük).
  • Kral karidesleri.
  • Az yağlı süzme peynir.
  • % 15 ekşi krema.
  • Ceviz Badem
  • 2-4 yumurta.
  • Tuz, karabiber.

Yeşiller, süzme peynir ve karides eşit oranda alınır.

  1. Akan su altında yaprakları durulayın.
  2. Kral karidesleri kaynar su dökün, serin ve temiz.
  3. Yumurtaları 5-8 dakika kaynatın, yumurta suyunu soyun ve proteinden ayırın.
  4. Somunları rendeleyin.
  5. Sarıları bir çatalla ezin.
  6. Ispanak, karides ve süzme peynirleri salata kasesine ekleyin. Her şeyi karıştır.
  7. Bir pansuman hazırla. Bunu yapmak için, ekşi krema, yumurta sarısı, badem, tuz, karabiber karıştırın.
Bir dilim kiraz domates veya bir tutam maydanoz ile süslenmiş dondurmaların bir bölümünde servis edebilirsiniz. Yemek - günlük ve şenlikli masa için en uygun çözüm.
Ispanaklı Dana Eti
  • Taze yeşil ıspanak (100-200 g).
  • Birkaç küçük domates.
  • Sığır eti yağsız kısmı (300 g).
  • Limon Suyu
  • Zeytinyağı (2 yemek kaşığı).
  • Tuz, karabiber tadında.
  1. Akan su altında yaprakları durulayın.
  2. Domatesleri yıkayıp küpler halinde kesin.
  3. Eti soğuk suyla yıkayın ve kurulayın.
  4. Sonra küpler halinde kesin ve önceden ısıtılmış bir tavada zeytinyağı içinde kızarana kadar kızartın.
  5. Tabağa yeşil yapraklar koyun, sonra da küp küpler. Üzerine tuz, karabiber serpin ve limon suyu ekleyin. Taze domates koymak için ihtiyacınız olan son şey.
Sıcak servis yapın. Bu harika bir besleyici ve sağlıklı bir reçetedir.
Kremalı çorba
  • 300 g taze yaprak (kurutulmuş veya dondurulmuş da kullanabilirsiniz).
  • Soğan 1 adet.
  • 4 diş sarımsak.
  • Zencefil kökünün küçük bir kısmı.
  • Patates 2 adet.
  • Et suyu (400 mi).
  • Zeytinyağı (1 yemek kaşığı).
  • Tuz, karabiber tadında.
  1. İnce soğan, sarımsak, zencefil doğrayın. Hepsi zeytinyağında kızarana kadar kızartın.
  2. Ispanak yaprakları ve doğranmış patatesleri hazır çorbaya koyun, kaynatın (hazır et suyu yoksa, sade su kullanabilirsiniz).
  3. Kaynadığında, soğan, sarımsak, zencefil karışımı ekleyin. Patatesler hazır olana kadar kaynatın.
  4. Çorbayı bir blender içine dökün ve doğrayın. Ondan sonra tekrar kaynatın.
Öğle yemeği için harika bir çözüm. Ekşi krema ile servis edilebilir.

Daha güçlü cinsiyetin sağlığı için başka hangi yapraklı sebzelere ihtiyaç vardır?

Erkekler için yararlı olan yeşillikler ıspanakla sınırlı değildir. Diyette başka yaprak bitki çeşitleri varsa:

  • Brüksel lahanası;
  • brokoli;
  • alabaş;
  • Japon marul;
  • lahana;
  • Çin lahanası;
  • tere;
  • roka.

Artık erkeklerin diyetini lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle nasıl çeşitlendireceğiniz açık. Ispanak, çeşitli doyurucu yemekler hazırlamak için mükemmel bir çözümdür.. Ispanak dışında, diğer yapraklı bitkilere de dikkat edebilirsiniz - brokoli, roka, lahana.

Loading...